Preparer le haut du corps a-t-il un interet pour la randonnee a ski

Disons que je rejoins l’idée sur le sac. Dès qu’on part plusieurs jours en itinérance ou en bivouac, le poids change tout. Un sac bien chargé sur une traversée de massif, ça tire sur les trapèzes et le bas du dos bien avant que les jambes fatiguent vraiment. Au final c’est surtout une question de confort sur la durée, pas juste d’éviter la blessure. Sur les sorties à la journée avec un petit sac je ressens moins le besoin, mais sur plusieurs jours clairement oui.

Tout à fait d’accord avec le constat, mais attention à ne pas tomber dans l’excès inverse non plus. Dans l’idéal, du gainage deux à trois fois par semaine et un peu de renfo épaules légères suffisent largement, pas besoin de se transformer en adepte de la salle de muscu. Petit conseil : privilégie des exercices fonctionnels, portés, plutôt que de l’isolation pure, ça se transfère mieux à l’effort réel avec le sac et les bâtons. Et à adapter selon ton niveau et ton volume de sorties, inutile de cumuler ça avec des séances de côte tous les jours, le corps a besoin de récupérer entre les stimulus sinon on part droit vers l’overtraining.

Perso je regarde surtout les jambes et le cardio parce que l’objectif c’est d’etre efficace en montee pour arriver tot, mais c’est vrai que sur une trace raide en conversion les bras bossent clairement. Faut y etre tot donc si en plus je suis cuit des epaules a mi-montee ca casse tout le plan, du coup je vais peut etre ajouter un peu de gainage sans en faire une prepa a part.

Interessant comme angle mais ca reste annexe par rapport a ce qui compte vraiment avant de partir. Ca se verifie avant de partir : arva, pelle, sonde, et savoir s’en servir. Un gars bien gaine mais qui n’a jamais fait d’exercice de recherche en conditions reelles, ca sert a rien le jour ou ca tourne mal. Sans vouloir insister mais la prepa physique c’est un plus, la formation securite c’est la base non negociable.