Avec la reprise de la préparation physique qui s’intensifie à cette période de l’année, je me pose une question qui revient chaque saison dans mon entourage de montagne. Faut-il s’étirer avant de partir en randonnée ou en séance de renforcement, ou plutôt réserver cela pour après l’effort ? Il faut rappeler que les muscles froids ne réagissent pas de la même façon qu’après un échauffement progressif. Ceci dit, j’entends beaucoup de généralisations hâtives sur le sujet, un peu comme on en entend sur la lecture du manteau neigeux d’ailleurs, chacun y va de sa certitude sans toujours distinguer ce qui relève de l’échauffement actif et ce qui relève de l’étirement statique proprement dit. Attention à ne pas confondre les deux notions, elles n’ont pas la même fonction ni le même moment idéal dans une routine. Personnellement je privilégie une mobilisation dynamique avant l’effort et je garde les étirements plus posés pour la récupération, mais je reste ouvert à être contredit si des arguments solides existent. Quelle est votre pratique, et sur quoi la fondez-vous ?
Étirements avant ou après l’effort : que dit le bon sens général ?
Ouvert par BulletinDuMatin ·
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Concrètement, je rejoins assez cette approche. Étape par étape, avant l’effort je fais plutôt des mouvements articulaires, un peu comme on prépare une semelle avant le fart, on ne commence pas par le produit final directement. L’étirement statique à froid, ça ne m’a jamais paru logique, un peu comme vouloir farter sur une base mal poncée, ça ne prend pas correctement. Après la sortie en revanche, quand le corps est chaud, les étirements passent beaucoup mieux et aident à la récupération musculaire.
Perso je zappe souvent les étirements avant, faut y être tôt le matin, pas le temps de traîner. Clairement, je préfère un échauffement rapide en marchant les premières minutes de montée, ça suffit largement pour partir sur de bonnes bases. Les étirements j’y pense plutôt le soir en rentrant, histoire de pas être raide le lendemain pour repartir à l’aube.
Désolée si question bête mais, du coup, c’est quoi la différence exacte entre mobilisation dynamique et étirement statique ? J’ai l’impression de faire un peu n’importe quoi avant mes sorties, genre je tire sur mes jambes deux minutes et je pars. Si quelqu’un a des exemples simples ça m’aiderait, je débute en splitboard et j’aimerais bien partir sur de bonnes habitudes plutôt que d’apprendre des trucs faux toute seule.
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