Les escaliers et le dénivelé urbain, ça vaut vraiment le coup ?

Bon allez on relance le débat, j’aime bien. Perso j’ai jamais trop cru aux escaliers pour remplacer une vraie sortie, mais je reconnais que c’est mieux que rien quand on est coincé en ville. Qui a un avis là-dessus, vous faites ça régulièrement ou c’est juste en dépannage ?

Perso je trouve ça largement suffisant pour maintenir la forme entre deux sorties, pas besoin de se prendre la tête. Ça coûte rien d’essayer un escalier d’immeuble plutôt que de payer un abonnement salle pour du cardio basique. Après c’est sûr que ça remplace pas le poids du sac en vraie neige, mais pour l’aspect cardio pur, voilà quoi, ça fait le job.

Ce qu’il faut comprendre c’est que le dénivelé urbain et le dénivelé en montagne ne sollicitent pas tout à fait les mêmes repères, notamment sur la gestion de l’effort en altitude où l’air se raréfie et où le rythme cardiaque réagit différemment. En pratique, les escaliers restent un bon outil pour l’endurance musculaire de base, mais ils ne préparent pas à l’adaptation respiratoire propre aux sorties en altitude.

Je rejoins @ObservateurDuCiel sur ce point, mais je dirais que pour la préparation physique générale, les escaliers restent un excellent outil, surtout pour le renforcement des mollets et le travail en côte répétée. L’important c’est la régularité, pas besoin d’avoir une montagne à côté pour progresser. On progresse étape par étape, même en ville, tant qu’on reste constant dans l’effort.

Pour moi les escaliers c’est un bon outil mais pas une fin en soi, faut l’intégrer dans un objectif clair de préparation. Étape par étape je dirais : d’abord renforcement musculaire des jambes et gainage pour la stabilité, ensuite tu rajoutes le cardio en côte répétée comme base, et seulement après tu penses à varier les intensités. Comme dit @ObservateurDuCiel, ça ne remplace pas l’altitude, mais couplé à des séances de PPG spécifiques et un peu d’étirements derrière, ça prépare bien le corps avant la saison. Le vrai piège c’est de croire que ça suffit tout seul, s’entraîner que sur des marches sans jamais travailler le reste c’est insuffisant à mon avis, petit rappel : la montagne demande aussi de la mobilité et de l’explosivité qu’un escalier seul ne donne pas.