Je ne suis pas d’accord @GrandNord19, l’improvisation c’est justement ce qui mène aux blessures en début de saison. Objectif clair : renforcer les jambes, le gainage, et développer le cardio en côte avant les premières sorties. Étape par étape, tu montes la charge progressivement, sinon ton corps n’est pas prêt pour l’effort en altitude. Petit rappel aussi : les étirements ne sont pas optionnels, ils évitent bien des douleurs inutiles.